A(ciezki)-B(lekki)-W-A(lekki)-B(ciezki)-W-W(wolne) ogolnie okej to ma być regeneracja wiec wiesz jak ma być te np 15 powtórzeń to tak zeby mieć zapas w ciezarze około 3-4 masz sie nie przemeczac bo ten trening wcale nie jest taki lekki jak sie zarzuci ciezar duzy tak poza tym dalej jestem zwolennikiem act ale ten tez jest dobry jak zrobisz tak jak [...]
[...] tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki Znów brak warzyw. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? Może być porcja kurczaka, dorzuć tylko warzywa. trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... Odżywka węglowodanowo-białkowa wystarczy w zupełności. 22-23 kolacja twarog oliwa chleb [...]
1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]
biceps chce powiekszyc wbrew pozorom nie jest tki hardcorowy ten trening pompa jest masakryczna ale szybko sie regeneruje wiec... a plecy nie robie od miesiaca poniewaz mam obite i nadwyrezone i przez ten plan treningowy czyli okolo poltora miecha robie dla nich przerwe wiec myslisz ze bica za bardzo katuje???
Odswieze temat. Jeszcze przez okolo 50 dni bede bral Izotek. Jestem zdecydowany na cykl. Zastanawiam sie nad 2 opcjami: 1-8 Prolongatum 100mg e3d 1-6(8) Testovis (Testolic)100mg e2d Podaje podstawowe informacje: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 74 Obwód uda : Obwód [...]
Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym
1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 65kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 25kg 5. martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg + 1 pow. 120 kg 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]
Wplyw glutaminy na wydzielanie hormonow
Rzeczywiście taka informacja została podana w 45 numerze KiF w artykule pt.Trening anaboliczny..."Dwa gramy glutaminy przyjęte doustnie podwyższają poziom hormonu wzrostu, a zwiększenie dawki do czterech gram powoduje także podwyższenie poziomu testosteronu i insuliny. Aby glutamina sama w sobie działała silnie anabolicznie musi być [...]
Wplyw glutaminy na wydzielanie hormonow
ReLaXyMeN:O dawce 5g czytalem na formum o dawce 2g: "Dwa gramy glutaminy przyjęte doustnie podwyższają poziom hormonu wzrostu..." Aby glutamina sama w sobie działała silnie anabolicznie musi być przyjmowana w wysokich dawkach, czyli 5-8 gram w pojedynczej dawce i około 20 gram w dawce dziennej. Takie dawkowanie jest kosztowne i dla [...]
Dieta na mase - do poprawki chyba ;P
Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]
Właśnie wypłeniałem ankietę ale nie mogłem edytować postu :x 1.Bf około 17%, sywletka skinny fat 2. Wiek: 22 lata 3. 82k/180cm 4.Pół roku ćwiczyłem, później pół roku przerwy, i teraz od 2msc po powrocie ćwiczyłem, póki co tylko trening w domu na chwilę obecną z wiadomych przyczyn. 5. Zbicie bf'a 6.Kreatyna, bcaa, beta alanina, shoty [...]
to zwykły makaron to czy jak bede sie stosował do tej diety to da to jakies efekty czy nie warto jej stosować? 10:30 Twarog poł kostki około 125g Chleb zytni pelnoziarnisty (1 kromka) 13:30 Ryz (az sie najem) Piers z kurczaka (schabowy) 16:00 Platki owsiane mleko 250ml lub serek wiejski 19:10 Makaron Twarog Oliwa z oliwek (narazie jej nie [...]
Jeśli chodzi o klatkę to wykonuje takie ćwiczenia jak: wyciskanie na ławce prostej x4 następnie na skośnej dodatniej x4 , wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 i na końcu ściąganie lin na bramie x4 i klatkę robię z tricepsem. Mogę jeszcze rozpisać resztę dni treningowych , ale to chyba nie ma sensu jak [...]
No właśnie jest - ale w przypadku gdy mamy dwóch uderzaczy (!), dwóch wyszkolonych technicznie, zawodników: JEDEN: 1.83 M, 82-85 KG DRUGI: 1.95 M, 100 KG tu ma to ogromne znaczenie! Nawet dorzucenie 15 kg na siłowni (odżywki, trening masowy) NIE DA temu lżejszemu i niższemu wiele w walce z przeciwnikiem cięższym po prostu ... naturalnie. [...]
[...] Zapomniałem o mące. Służy mi ona jedynie do zagęszczenia sosu na bazie pomidorów ale ok zamieniam. Co do kaloryczności to z obliczeń z wzoru dostępnego na forum wyszło mi że aby utrzymać wagę powinienem spożywać okolo 2800 kcal. Obliczalem to jednak pod trening siłowy 3x tyg (split). Rezygnując z aerobow nie spowolnienie procesów spalania?
[...] sprinterzy czy skoczkowie robia przysiady z ciezarami 1xx.Nie zgodze sie rowniez ze lekkoatleci 20min poswiecaja na trening silowy.Lekkoatleta przygotowuja forme pod dane zawody.Jesli zamierza zbudowac forme np na maj to cala sile robi sile 2-3razy w tyg dopiero potem okolo marca-kwietnia odpuszcza treningi silowe i buduje swiezosc i dynamike
Pierwszy cykl, wyniki badań.
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
trening do wymiany dietwa również słaba cukier wywal kajzerki zamien na grahami a potem na bułki pełnoziarniste dodaj warzywa daj zdrowe źródła tłuszczu zwiększ białko do około 2 g
"Trochę" się zalałem
Dzięki wszystkim za rady. Ewentualnie jeszcze co możesz zrobić, to wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej jest aż tak wysoki i co należy robić. Porównując z poglądowymi zdjęciami znalezionymi w sieci to by się niestety zgadzało :) Dietę mam raczej ok, makra i kcal się zgadzają. Teraz pytanie: trenuję rano, [...]
Dzięki za linka. Jeszcze jedno jak trening zaczynam o 20.00 (około 21 mogę zjeść kolację) to wystarczy serek + 4 tosty? Druga rzecz to myślałem nad jakimiś odżywkami z racji, że gram w siatkówkę chciałem zwiększyć masę (siłę). Myślisz, że za wcześnie? Zmieniony przez - megalodon4 w dniu 2014-01-27 22:34:57
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
